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        跑步机跑步的正确方法 这样做才能达到最佳效果哟

        2017-08-02 15:45:00 来源:七丽夜日日狠狠网

        如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说,到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那么用跑步机跑步有哪些正确的方法呢?

        跑步机跑步的正确方法

        上跑步机前做热身

        上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10至15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

        速度不要设定得太快

        使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

        运动量要适宜

        在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以偷偷鲁为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

        一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

        还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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